Понятный старт

Правильное питание — с чего начать?

Необязательно начинать со строгой диеты. Сначала стоит понять, сколько энергии нужно вашему организму и как подобрать питание под свою цель.

Первый ориентир

Узнайте свою норму калорий

А затем определите подходящий режим питания — для поддержания веса или постепенного снижения.

Рассчитать калории для моей цели

Начните с индивидуального ориентира

Правильное питание без крайностей

Что хотите изменить?

Снизить вес

Разобраться с калорийностью и умеренным дефицитом без жёстких ограничений.

Питаться сбалансированно

Найти подходящие пропорции еды и комфортный режим на каждый день.

Упростить диету

Выбрать реалистичный подход, который можно сочетать с привычной жизнью.

Три важных ориентира

Не только «что есть», но и сколько

Даже полезные продукты важно соотносить со своей потребностью в энергии. Для снижения веса обычно имеет значение общий баланс калорий, а для удобного питания — ещё и привычки, сытость и режим.

01Определите ориентир по суточным калориям.

02Выберите цель: поддержание или снижение веса.

03Подберите рацион под свой распорядок дня.

Подобрать рацион под мою ситуацию

Следующий шаг

Переходите от общих советов к своей цели

Начните с расчёта калорий и выбора подходящего направления питания. Это удобная отправная точка и для правильного питания, и для диеты на снижение веса.

Читать далее →

Правильное питание · Снижение веса · Подбор рациона